Cześć wszystkim. Od razu powiem co i jak. Ćwiczę 45 dziennie na siłce tj. taki bardzo telikatny trening - nie wnikajcie. Potem robię stretching przez 10 minut, skakanka 5 min i 60 minut rowerka. Dietę trzymam jako taką, po rowerku 50g białka - shake. Do tej pory brałem witaminy Trec Vital(x) no ale za miesięczny cykl trzeba zapłacić 60zł - to [...]
[...] fizycznie (szlifuje krzesla okolo 400 dziennie) do tego 4 x trening silowy (split pn klata tric wt plecy bic czw bary piatek nogi) po kazdy treningu silowym aeroby okolo 20 min biegu 250kcal do tego 5 min skakania na skakance , po kazdych aerobach brzuch . Aktualnie jestem w 2 tyg cm3 miedzy treningiem siowym a aerobami porcja bcca dla [...]
Mam pytanie co do moczenia Nasion i Orzechów ___ Najlepiej orzechy i nasiona namoczyć na całą noc. Orzechy laskowe, nasiona dyni -czas moczenia min 10 godzin Orzechy włoskie, migdały – czas moczenia min 8 godzin Ziarna słonecznika, ziarna sezamu czas moczenia – 4-6 godzin Orzechy nerkowca, pistacje czas moczenia 2-4h Orzechy brazylijskie, [...]
[...] 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x 10x 11x Dodatkowe ćwiczeń, które wykonuje co dwa dni. -Bieganie w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 3min -Bieganie 1000m ( 1km) -Bieganie 60m -Skakanie na skakance 3-4 min No i przed każdym treningiem porządna rozgrzewka ( rozciąganie itp. ). I jak oceniacie co mam [...]
[...] i czulem sie z ta waga znakomicie otóż wprowadziłem diete zmniejszyłem wegle jem zdrowo i zwiększyłem ćwiczenia pon , srody i piatki chodze na silke 1h i wieczorem biegam 30 min w sobote i niedziele biegam rano i wieczorem 30 min czy mogę wprowadzić do tego Bcaa i Olimp - Thermo Speed Extreme Olimp przed treningiem i bieganiem mogę tak brać i [...]
[...] wszystko od DYMATIZE tutaj moje pytanko czy dobrym planem będzie stosowanie owych specyfików w sposób: BCAA DNT, rano na czczo 5g przed snem 5 g, DT przed treningiem 30 min 6g i zaraz po treningu 6g oraz przed snem 5g BIAŁKO DNT, wieczorem przed snem 1 porcja DT po treningu 1 porcja oraz przed snem 1 porcja WĘGLE tylko w dni treningowe pół [...]
[...] prosze! Chodze na silownie od kilku miesiecy i waga ani drgnie. (177cm, 72kg) Pewnie robie cos nie tak. Do lipca cwiczylam 10-15 na biezni albo rowerku a potem ok 40 min na silowni, nastepnie rozciaganie. Teraz zmienilam taktyke i chodze codziennie na biezni ok. 30-40 min. Puls wzrasta mi wtedy do ok.135-145 (spoczynkowy jest b. wysoki [...]
[...] II 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda Przekąska %-) 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa Posiłek przedtreningowy (60 min. przed treningiem) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa Od razu po treningu 200g bananów Posiłek po treningowy (30 min. po bananach) 100g ryżu brązowego [...]
5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]
[...] Pump-Bol , nox pump,noxipro ( czy może coś innego) Do tego kreatyna(mono mnie nie zalewa ani ciut woda, więc może jakaś inna forma) Ze spalaczy:Hyperlean fx7,Black Mamba, Hot Body Extreme(ew. Jakiś inny. BCAA:FitMax+Citrulina,ActiveLab z glutamina lub Olimp BCAA Mam trochę pkt Olimp więc mozna by było na coś je przeznaczyć kreta/BCAA/witaminy
witam, pisze to ze względu na kumpla który ma zdiagnozowana min chorobę dwubiegunowa ,nerwice ,schizofrenie i epizod zoofilski, ostatnio mi mowil ze jego lekarz w ramach terapii aby się pozbyć nadmiaru złej energii zaczal uprawiac na poważnie jakiś sport, a ten głupek wykupil karnet na silownie na caly rok , zakupil tone towaru, min omke, [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminy magnez, żelazo, wapno CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) było ich sporo, ale ostatnia była 2 lata temu 100 kcal [...]
Mam pytania czy ktoś zna jakiś zegarek lub stoper z możliwością ustawienia interwałów np. biegnę 5 min i dzwoni odpoczywam 2 min. dzwoni itd. żebym nie musiał co chwila kontrolować czasu? Chodzi mi o jakiś najzwyklejszy (tani) sprzęt. Chyba, że z taką funkcją są tylko drogie modele więc w takim razie prosiłbym o namiary także na takie sprzęty. [...]
[...] 96kg przy wzroscie 187 cm. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic 3753 kcal. ( lub wiecej ) Aktywnosc fizyczna jaka wykonuje to 3x silownia po ok 60 min + 10 min rowerek 2x koszykowka po 2h Chcialbym ustalic w jakich proporcjach przyjmowac bialko, wegle i tluszcze. To mi pomoze przy zaplanowaniu diety. Dziekuje, [...]
[...] ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi wypychanie na maszynie: 4x15 Brzuch na maszynie: 4x15 Aeroby: 30 minut wiosła na interwałach: zmiana tempa co 1,5-2 minuty 30 minut orbitrek (tak to się chyba nazywa): zmiana tempa co 2 min Cytując wspomnianego już złotoustego koniu151 [...]
[...] na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min również bieżnia lub rowerek. Mam zamiar odwiedzać siłownię trzy razy w tygodniu. Chciała bym zapytać co sądzicie na temat planu [...]
Witam wszystkich Tak jak w temacie chciałbym stracić pare kg ( ok.8kg). Obecnie waże 95 kg reszta danych w profilu. Na siłownie chodze 4 x w tygodniu ( trening ok 90 min) do tego jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok 45 min ( dystans ok 20 km). Przez okres redukcji ( ok mieśiąca) chciałbym jeść META BURN XTP.W dni treningowe 5 kap. a [...]
Witam, od ok. 2 lat kręce hula hopem ( 2 kg z wypustkam , Ok. 30-40 min dziennie ) Dodatkowo cwicze troche zumby, jezdze na rolkach, robie cwiczenia dla początkuajcych na brzuch ( ok 10 min dziennie ) itd. itp. W ostatnich latach schudłam ok. 10 kg jednak mój problem polega na brzuchu.Wydaje mi się , ze jest wręcz "krzywy'' W związku z tym, ze [...]
marmie po forme na lata
